【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 195【栄養】

1：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 08:34:33.37 ID:P13aHTyt

前スレ
【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 194【栄養】

【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 194【栄養】

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2：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 08:37:23.32 ID:c+A7xdrq

>>1
乙

4：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 09:02:05.50 ID:wyODWiic

茶に逢うては茶を喫し
飯に逢うては飯を喫す

5：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 10:18:10.49 ID:xpk9xmfr

1日2回栄養ゼリー飲料を吸ってれば栄養は摂れるのかな？
探せば安いのが1個100円で売ってるし

25：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 20:53:55.93 ID:NvJWZQLB

>>5-8
マルチビタミンなら、B12主力品　アリナミンEXプラス系
B2主力品　チョコラBBプラス系

これらのジェネリック品なら、
両方を買っても、一日30円もせんぞ

6：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 10:21:48.07 ID:f0JznyWa

必要な量とるといくらなの？100円で必要な栄養がとれるの？

8：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 12:12:34.54 ID:xpk9xmfr

>>6
https://i.imgur.com/areFwa2.png

十分取れると思う
腹には貯まらないだろうけど

10：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 14:05:02.54 ID:zjO0wBc0

>>8
ありがとう
必要な栄養がとれればそれで良い派なので、私の場合は合いそうな感じがします。

12：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 19:22:00.51 ID:jI96VwZp

>>10
たんぱく質も脂肪も0gだぞ

13：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 19:25:43.66 ID:YuBu3K0t

>>12
何だって！
タンパク質と油を摂るために、シーチキン食べれば良いのかな

41：774号室の住人さん 2026/03/25(水) 10:12:59.03 ID:3uLfX29i

>>13
シーチキンはバランスよくないな
マグロは水銀多めだし
DHA や EPA が多いのはいいけれど サラダに使ってることで余分な脂肪分も多くなる

7：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 11:40:52.47 ID:+VmDZILU

マルチビタミンで良いんじゃないの
100円もしないよ

9：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 13:29:55.85 ID:WFrblZum

もうさ、本当に小麦が飽きた時にだけ、米を食べるようにすれば
食費7000～8000円でいけるわなこれうはｗｗｗｗ
おｋｗｗｗｗｗｗ

11：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 19:18:39.05 ID:Nc7OPGif

パスタそろそろ補充せねば

14：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 20:11:13.24 ID:97ovA055

そこに紛れ込んだ僕らはピーナッツ　食べなよ

16：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 20:21:17.54 ID:WFrblZum

木綿豆腐と油揚げさえあれば、魚や肉が無くても、何とかなるわ

17：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 20:24:20.40 ID:8yV8SZZ7

木綿豆腐、お揚げ、豆乳
チーズ、ヨーグルト、牛角

18：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 20:25:06.59 ID:y4txK0LK

1kg400円のきなこを約1か月で消費してる

35：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 22:22:00.98 ID:WFrblZum

>>18
何で食べてるんですか？？食パンにつけて食べると美味しいですよね

39：774号室の住人さん 2026/03/25(水) 07:05:53.00 ID:wCJBX6YG

>>35
>>18の人とは違うけど、自分の場合はオートミールに入れる・お好み焼きに入れる
あとやはり1カ月に1回くらいだけどきな粉蒸しパン作る
消費速度は1袋1kgで3カ月くらいかなあ逆に聞きたいのは食パンにつけるってどうやってる？
水に溶いて塗るの？

45：774号室の住人さん sage 2026/03/25(水) 10:43:24.67 ID:zZIHGrAT

>>39
蜂蜜を塗ってから、ふりかける蜂蜜が高くて嫌なら、砂糖水と混ぜてから塗る

19：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 20:25:11.18 ID:cqe7nIpq

大豆は？って思ったけど
大豆よりピーナッツの方がタンパク質多いんだな

21：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 20:36:13.81 ID:97ovA055

業スーのバターピーナッツ　カロリーコスパ7.97kcal/円　タンパク質コスパ0.31g/円
5kg2500円の米　　　　　　 　カロリーコスパ6.84kcal/円　タンパク質コスパ0.12g/円カロリーですら米よりピーナッツの方が上

>>19
コスパならやはり大豆が上
タンパク質コスパ0.62g/円

22：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 20:40:40.06 ID:cqe7nIpq

乾燥大豆戻すの面倒だから
業務スーパーで冷凍のミックスビーンズかひよこ豆買ってみようかなって思ってる
トマトスープにしてオートミール入れて食べたら栄養満点じゃん

27：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 21:00:01.96 ID:8OYh5NRw

>>22
乾燥ひよこ豆は戻さなくても直接スープに入れて煮込んでOkと読んだことがある。
業務スーパーなら冷蔵の大豆水煮も安いと思うけど。

30：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 21:34:59.87 ID:cqe7nIpq

>>27
豆腐とか納豆も食べたりするから
大豆ばっか食べるのもなーって思って
一応栄養価も違うから違う豆食べておこうかなと
そうそうカレーにはひよこ豆が美味そうだし
トマト缶とコンソメとカレー粉で豆カレー作りたい

40：774号室の住人さん sage 2026/03/25(水) 08:44:09.14 ID:VSvsrgVW

>>30
乾燥ひよこ豆は6時間くらい漬けておかないといけなかったらしい。
でもダルカレーとか定番だし美味しいよね。
ナンに載せて食べるのが簡単だから好きw
スープに直接ざらざらと流し込んで煮込んで良かったのはレンズ豆らしい。
こっちは少し小さめの豆粒の群体のビジュアルが大丈夫ならアリだと思う。

23：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 20:43:16.16 ID:z6jdtGjk

豚肉の豆もやし炒めオートミール定食
一万円スレ栄養ソムリエさんどうですか？これ

24：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 20:48:14.55 ID:G59T1sie

大豆イソフラボンを摂り過ぎると…
・女性ホルモンに似た効果で髪質が強くなる
・男はヒゲが薄くなり女性化乳房になる
・若い女は胸が大きくなり特定の癌に罹りやすくなるピーナッツを食べ過ぎると…
・脂質が多いのでニキビが増えて便が少し緩くなる

26：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 20:55:46.11 ID:cqe7nIpq

ひよこ豆はイソフラボン量少ないし
脂質も低いからいいよ
タンパク質少ないけど…

28：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 21:20:51.47 ID:PSc1rJDS

ハチのレトルトキーマカレーに入ってるひよこ豆好き

29：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 21:25:56.89 ID:qvv8+QVr

米まだ1年分くらいあるけど使いすぎないよう調整したい先日ネット見てたら88歳の献立にオートミールが
昭和天皇も食べてたんよな
100でもスキーしてた爺も玄米炊いて食べてたみたいだし
この人達すごいわ、胃腸強いｗ

うちもオートミール入れようかなあ、不味いんだよなあ…

31：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 21:48:02.09 ID:6eNIS/VD

小豆食えよ
日本人の古来食だぞ
雑穀と大豆も

36：774号室の住人さん 2026/03/25(水) 00:49:35.56 ID:zZIHGrAT

>>31
小豆高くねあれを食パンにつけて食うと美味いんだよなぁ

38：774号室の住人さん 2026/03/25(水) 07:01:56.08 ID:wCJBX6YG

>>36
たんぱく源としてそこそこ優秀
コスパで見ると豚こまと同じくらい
ただ大豆と比べるとだいぶ劣るので自分は1カ月に1回くらい1袋250g(258円)使ってあんこ炊いて少しずつ食ってるだけ
ポリフェノールなど摂れる

48：774号室の住人さん sage 2026/03/25(水) 11:27:41.07 ID:tI7GKT4R

>>31のおかげで今朝小豆が散らばったままの我が家の冷蔵庫は綺麗になりますた

32：774号室の住人さん 2026/03/24(火) 21:57:08.65 ID:1f1aBtGW

稲作普及の前はトチノミや一位がしや魚介類ばかり食べてたんだよな
その後は明治まで1200年間肉食禁止

33：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 21:59:56.13 ID:qvv8+QVr

山の方はたまに肉食べてるしょ
育てて商売してないだけというか
あと日本はそういう場所が少ないから海の方の人達が魚介干物売りに来てた

34：774号室の住人さん sage 2026/03/24(火) 22:01:26.94 ID:qvv8+QVr

作物荒らすからいずれにせよ処分しないといけないからね
昆虫のいなごもそうよ、わざわざ食べたくて集めたんじゃなくて米の為

37：774号室の住人さん 2026/03/25(水) 02:11:37.52 ID:TX17crQO

砂糖を使わない発酵あんこが体に良さそう。穀物は国産じゃないと意味ないけど

42：774号室の住人さん 2026/03/25(水) 10:15:15.30 ID:3uLfX29i

戻さなくていい豆なら
赤レンズ 豆を食べればいいのでは
実は地味にタンパク質も多いよ

43：774号室の住人さん 2026/03/25(水) 10:16:48.98 ID:3uLfX29i

赤レンズ豆は
浸水の必要がなくて
洗って 煮込めば十分
15分程度加熱するべきなので
オートミールみたいには扱えないが

44：774号室の住人さん 2026/03/25(水) 10:37:47.75 ID:8hc89n8F

魚のフライ食べたいな。安い魚って何だろ