忙しい日々の中でも無理なく体幹ケア！「ながらで整える」新習慣の提案

役立つ社畜リリース

2026.05.06

忙しい日々の中で「運動」は後回しになりがちではありませんか

「運動しなきゃ」と思っていても、気づけば後回しになってしまうことはよくあることです。家事や育児、仕事に追われる中で、自分の体のケアに十分な時間を確保するのは難しいと感じている方も多いのではないでしょうか。

運動が続かないのは「意志」だけの問題ではないかもしれません

運動が続かない理由として、「やる気が足りない」と感じてしまうこともあるかもしれません。しかし、実際には「まとまった時間が取れない」や「疲れていて余裕がない」といった、日々の生活環境が大きく影響している場合も考えられます。そのため、「頑張ること」を前提とした方法では、継続が難しいと感じられるケースもあるでしょう。

「ながらで整える」という新しい考え方

こうした状況の中で、日常の中で無理なく取り入れられるケアの考え方が注目されています。特別な時間を新たに確保するのではなく、すでにある生活の一部に組み込むことで、無理なく継続しやすくなる可能性があります。例えば、座っている時間やちょっとした合間など、普段の動作を活用する方法もその一つとされています。

なぜ「座る時間」が体幹ケアのポイントとなるのでしょうか

私たちの日常生活の中で、座っている時間は比較的長いと言われています。この時間に体のバランスや姿勢に意識を向けることで、体幹や骨盤まわりの状態を感じやすくなる可能性があると考えられています。無理に体を動かすのではなく、自然な状態で体にアプローチできる点が、取り入れやすさにつながるとも言えるでしょう。

日常に取り入れやすい体幹ケアの一例

「ながらで整える」という考え方の中で、日常生活に取り入れやすい方法もいくつか提案されています。その一つとして、「ひめトレ」のように、座る時間を活用して骨盤まわりに刺激を与える方法があります。座った状態で体の感覚に意識を向けやすくすることで、体幹のバランスや使い方を見直すきっかけづくりが期待されています。

例えば、以下のような日常のさまざまなシーンで取り入れやすい点が特徴です。