20代・30代正社員の長期休暇明けのパフォーマンスと切り替え術に関する調査結果が発表されました

役立つ社畜リリース

2026.05.07

長期休暇明け、半数以上がパフォーマンス低下を実感

株式会社ジェイックは、20代・30代の正社員を対象に「長期休暇明けのパフォーマンスと切り替え術」に関するアンケート調査を実施し、その結果を発表しました。この調査は2026年4月7日から4月16日の期間に137名から回答を得たものです。

調査結果によると、「長期休暇明けの仕事パフォーマンスは、通常時と比べてどの程度だと感じますか？」という質問に対し、「通常より非常に低い（50%未満）」が13.0％、「通常よりやや低い（50～80%程度）」が41.2％となりました。これらを合わせると、20代・30代の正社員の半数以上（54.2%）が、長期休暇明けのパフォーマンスが通常時より低いと感じていることが明らかになりました。

長期休暇明けに感じる主な不調は「集中力の欠如」と「朝起きるつらさ」

長期休暇明けに感じる不調について尋ねたところ、最も多かった回答は「集中力が続かない」で38.2％でした。次いで「朝起きられない・出社がつらい」が36.6％、「やる気が出ず、業務開始が遅れる」と「特に不調はない」がそれぞれ27.5％となりました。その他、「業務手順やパスワードを思い出せない」（18.3％）や「ミスや確認漏れが増える」（17.6％）といった具体的な業務への影響も報告されています。

パフォーマンス向上のための工夫：「生活リズムを事前に戻す」が過半数

長期休暇明けの仕事パフォーマンスを上げるために行っている工夫については、「生活リズムを事前に戻す」が52.7％と過半数を占めました。その他、「負荷の軽い業務から始める」（42.0％）、「ToDoリストを作る」（25.2％）、「残業を控えて早めに帰る」（24.4％）、「同僚と会話して気持ちを切り替える」（20.6％）といった回答が挙げられています。

仕事モードへの切り替えルーティン

自由記述による「長期休暇明けに『仕事モード』に切り替えるために行っているルーティン」では、以下のような具体的な声が寄せられました。

生活リズム・睡眠の調整
- 前日は仕事の日よりも早く起きて早く寝る
- 前日は21時に就寝する
- 長期休暇中も生活リズムをある程度一定に保つ
仕事の準備・タスクの可視化
- 1日のTo Doリストをまとめる
- 長期休暇前に優先度の低い業務も含め全て終わらせておく
- 連休明けにやらなきゃいけないことリストにしておく
- 行動目標を立てる。商談何件するなど
- 前日に仕事内容を思い出す
モーニングルーティン・出勤時の工夫
- 朝ごはんと味噌汁で仕事モードになる
- コーヒーを飲んでから業務開始する
- 通勤中にいつも聴く曲を聴きながら出社する
- スッキリした状態にするために少し離れた駅から歩く
- 少し早めに起きて落ち着いて準備する
メンタル・環境の切り替え
- 職場の人と多く会話する
- 小さな作業を行なった段階で、自分にご褒美を与える（飴などのお菓子を１つたべる）
- 「無理せずペースを整えていこう」を心がける

企業や管理職に求められるサポート

今回の調査結果について、株式会社ジェイック取締役の近藤浩充氏は、長期休暇明けは非日常から日常への切り替えに多くのエネルギーが必要な時期であると指摘しています。若手社員の半数以上がパフォーマンス低下を実感し、「集中力が続かない」「朝起きられない」といった心身のリズムの乱れが顕著に表れる一方で、多くの若手社員が生活リズムの調整やタスクの可視化など、主体的に仕事モードへ戻ろうと工夫している様子も伺えるとのことです。

近藤氏は、企業や管理職には精神的なケアだけでなく、「スムーズな業務再開」を促す実務的なリードが求められると述べています。具体的には、休暇に入る前から「休み明けに優先すべきタスク」をリストアップさせておくなどの仕組みが有効であるとしています。これにより、連休明けの混乱を防ぎ、初動の遅れを最小限に抑え、早期にパフォーマンスを回復させることが期待されます。こうした着実な業務遂行への支援が、若手社員の主体性を引き出し、組織全体の生産性向上と定着率の向上に寄与するでしょう。